3-hərəkət tonu və məşəl məşqi

MəZmun

• Nə etməli
• Plyo Push-up
• Çömbəlmək üçün Daimi Crunch
• Üçün nəzərdən keçirin

Bu hər yerdə edə biləcəyiniz bir rutin ilə yalnız 10 dəqiqəlik bütün bədəninizi hədəfə alır və ürək açmaq üçün kardio daxildir! Daha sürətli və təsirli planlar əldə etmək üçün nə qədər çılğın məşğul olsan da, 10 dəqiqəlik, heç bir avadanlıq olmadan, heç bir yerdə etməyən rutinlərimizi yoxlayın.

Nə etməli

İpi 2 dəqiqə tullanın (və ya atlama ipiniz yoxdursa yerində qaçın), sonra hər biri 1 dəqiqə ərzində heç bir məşq etmə. Bütün dövrəni bir dəfə təkrarlayın. Daha 2 dəqiqə ip atlama və ya qaçışla bitirin. Yalnız 60 saniyə ərzində ip atlayaraq 12 kalori yandıracaqsınız.

Plyo Push-up

İŞLƏRİ: SÖNƏ, ÇİYİN VƏ TRİSEPS

Dizləri yerə qoyaraq taxta mövqe tutun. Dirsəkləri bükün, sinəni yerə doğru endirin [A].

Partlayışla itələyin və əllərinizi çırpın [B].

Çömbəlmək üçün Daimi Crunch

İŞLƏRİ: ABS, ALÇA VƏ AYAQLAR

Ayaqları çiyinlərdən bir qədər geniş, əllər başınızın arxasında, dirsəklər yanlara uzanaraq durun. Sağ dizi dirsəyə doğru [A] gətirdiyiniz zaman itburnunuzdan sağa bükün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra dərhal sol diz və dirsəklə təkrarlayın.

Başlanğıc vəziyyətinə qayıdın, sonra çömbəlmək [B]. Bütün ardıcıllığı yüksək sürətlə təkrarlayın.

Üçün nəzərdən keçirin