Müqəddəs Patrik Günü üçün 10 Dadlı Yaşıl Qida

MəZmun

• Açar Lime Qatıqlı Pasta
• Kale Alma Ananas Chia Toxum Şirəsi
• Nanəli Şokoladlı Yulaf ezmesi
• Sarımsaqlı Kale Salatı
• Balqabaqlı tortlar
• Yaşıl Yumurta
• Yaşıl Detoks Şorbası
• Quinoa Doldurulmuş Qızardılmış Yaşıl Bibər
• Yaşıl Çili Toyuq
• Üçün nəzərdən keçirin

İstər yaşıl geyinirsinizsə, istərsə də bir az gözəl rəngli pivə üçün yerli suvarma deşiyinizi vurun, Müqəddəs Patrik Günündə bayram şənliyi ilə zəng vurmaq kimi bir şey yoxdur. Bu il hamısı SHAPE (və cüzam) tərəfindən təsdiqlənmiş yeməli yeməklər hazırlayaraq qeyd edin! Biz 10 parlaq yaşıl yeməkləri, içkiləri və əlavə kaloriləri qablaşdırmadan bol ləzzətli ləzzət verən desertləri yuvarlaqlaşdırdıq.

Açar Lime Qatıqlı Pasta

160 kalori, 16 qram şəkər, 4 qram yağ, 26 qram karbohidrat, 5 qram protein

Bu aşağı kalorili əhəng pastasını çırparkən İrlandiyalıların şansına ehtiyacınız olmayacaq. Yağsız krem ​​pendir və yüngül qatıq sayəsində, bu bişirməyən desert gündəlik kalori qəbulunuzu maksimuma çıxarmayacaq.

Tərkibi:

2 osh qaşığı. soyuq su

1 osh qaşığı. təzə əhəng suyu

1 1/2 çay qaşığı. dadsız jelatin

4 oz. yağsız krem ​​pendir, yumşaldılmış

3 konteyner (hər biri 6 unsiya) Yoplait Yüngül Qalın və Kremli əsas əhəng piroqu yoqurtu

1/2 c. dondurulmuş (ərimiş) azaldılmış yağlı çırpılmış zirvə

2 x.q. qızardılmış əhəng qabığı

1 az yağlı graham kraker qırıntıları (6 oz.)

İstiqamətlər:

1 litrlik tencerede suyu və əhəng suyunu qarışdırın. Əhəng suyu qarışığına jelatin səpin; 1 dəqiqə dayanaq. Jelatin həll olunana qədər daim qarışdıraraq aşağı istilikdə qızdırın. Bir az sərinləyin, təxminən 2 dəqiqə. Orta qabda, qaymaqlı pendiri elektrikli mikserlə orta sürətlə hamarlanana qədər döyün. Qatıq və əhəng suyu qarışığı əlavə edin; yaxşı qarışana qədər aşağı sürətlə döyün. Çırpılmış qabığı və əhəng qabığını qatlayın. Qabağa tökün. Soyuducuya qoyulana qədər, təxminən 2 saat.

8 porsiyon hazırlayır.

Resept Betti Kroker tərəfindən təqdim olunur

Kale Alma Ananas Chia Toxum Şirəsi

Jamba şirəsi

190 kalori, 32 qram şəkər, 2 qram yağ, 43 qram karbohidrat, 3 qram protein (12 oz içki üçün)

Bu ağıllı bir seçimdir, çünki bu birləşmə sizə vitaminlər, lif və bitki zülalı verir. Super qida olan kələm A və C vitaminləri ilə zəngindir, çia toxumları isə 3 q lif və sağlam yağlar təmin edir. Şəkər təzə meyvələrdən gəlir və sürətli enerji və qida maddələri ilə təmin edir, 3 q protein və 4 q lif isə bir neçə saat tox qalmağınıza kömək edir. Qlütensiz və süddən çəkilməyən, sağlam bəslənmənin parmaklarınızın ucunda olmasına təəccüblənəcəksiniz!

Canavar Veggie Burger

160 kalori, 16 qram şəkər, 4 qram yağ, 26 qram karbohidrat, 5 qram protein

Veggie burgerləri tez -tez pis bir rap alırlar, amma bu faydalı resept fikrinizi dəyişəcək. Noxud, tərəvəzlər və lazımi miqdarda ədviyyatla hazırlanmış bu köftələr həm ləzzətlə, həm də sizin üçün yaxşı olan üstünlüklərlə doludur.

Tərkibi:

1 15 oz. bilər Progresso noxud noxudu (garbanzo lobya), qurudulur, yuyulur

1 yumurta

1 diş sarımsaq, incə doğranmışdır

1 ç.q. hisə verilmiş paprika

1/2 çay qaşığı. yer keşniş

1/2 çay qaşığı. üyüdülmüş kimyon

1/2 çay qaşığı. qaba (kosher və ya dəniz) duzu

1 c. doğranmış təzə ispanaq

1/2 c. doğranmış havuç

2 osh qaşığı. doğranmış təzə cilantro

3/4 c. Progresso panko çörək qırıntıları

2 osh qaşığı. kanola yağı

İstədiyiniz kimi əlavələr (avokado yarımları, cilantro yarpaqları, xiyar dilimləri, pomidor dilimləri, şirin bibər zolaqları, kahı yarpaqları)

İstədiyinizə görə souslar (ədviyyatlı xardal, Sriracha, ketçup, sitrus vinaigrette)

İstiqamətlər:

Qida prosessorunun qabına noxud, yumurta, sarımsaq, hisə verilmiş bibər, keşniş, kimyon və duz qoyun. Qapaq; təxminən 45 saniyə və ya demək olar ki hamar olana qədər açma-söndürmə pulsları ilə proses. Fasulye qarışığı, ispanaq, yerkökü və cilantro yaxşı birləşənə qədər qarışdırın. Çörək qırıntılarını qarışdırın. Qarışığı təxminən 3 1/2 düym diametrdə və 1/2 düym qalınlığında 4 köftə şəklində düzəldin. 10-da. yapışmayan tava, 2 osh qaşığı qızdırın. kanola yağı isti qədər orta istilikdə. Köftələri yağda 8-10 dəqiqə, bir dəfə çevirərək, qəhvəyi və xırtıldayana qədər bişirin. Tərəvəzli burgerləri üst-üstə yığılmış və sousla səpərək xidmət edin.

4 porsiya hazırlayır.

Resept Betty Crocker tərəfindən verilmişdir

Nanəli Şokoladlı Yulaf ezmesi

303 kalori, 4,5 qram şəkər, 5 qram yağ, 33,6 qram karbohidrat, 26,7 qram protein

Bu yaşıl rəngli yulaflar Müqəddəs Patrik Günü üçün şən bir səhər yeməyi təşkil edir.Nanə və şokolad ləzzətləri yulafları demək olar ki, desertə bənzər bir ləzzətlə artırmaq üçün əl-ələ verir, çia toxumları isə omeqa-3 və lif şəklində qida dəyəri əlavə edir.

Tərkibi:

1/2 c. 1 1/2 c ilə qarışdırılmış yulaf. su

1 osh qaşığı. Çia toxumları

1 qaşıq SunWarrior Protein Tozu

2-3 osh qaşığı. nanə ekstraktı

1 ç.q. kakao tozu

Yaşıl qida boyası

İstiqamətlər:

Mikrodalğalı soba 1/2 c. 1 1/2 c ilə yulaf. maye (su və ya süd). Yulaflar bişdikdən sonra çia toxumu, protein tozu, nanə ekstraktı, kakao tozu və qida boyası əlavə edin. Hamısını birlikdə qarışdırın. Yulafı gecədən əvvəl hazırlayıb soyuq yulaf üçün bir gecədə soyuducuda saxlaya və ya səhər bişirib istidən həzz ala bilərsiniz. Şokolad donması üçün 1 kaşığı SunWarrior Vanil Protein Tozu, 2 osh qaşığı qarışdırın. kakao tozu, steviya və su.

1 porsiya edir.

Sağlam Diva Eats tərəfindən verilən resept

Sarımsaqlı Kale Salatı

114 kalori, 3 qram yağ, 7 qram karbohidrat, 4 qram protein

Bir kasa kələmdən daha yaşıl ola bilməzsiniz! Limon suyu, alma sirkəsi və doğranmış sarımsaqdan ibarət zövqlü bir qarışıq sayəsində bu resept ləzzətlə dolu bir salat verir. Hər bir porsiya kalori və yağda azdır, lakin lif və antioksidanlarda yüksəkdir, buna görə də qazın!

Tərkibi:

1/2 dəstə çiy kələm, yuyulur, kökdən çıxarılır və qurudulur

1 osh qaşığı. tahini

1 osh qaşığı. alma sirkəsi (və ya su)

1 osh qaşığı. limon şirəsi

1 osh qaşığı. Bragg maye aminosları (tamari və ya soya sousu da işləyəcək)

2 osh qaşığı. qida mayası

1 ç.q. doğranmış sarımsaq (1-2 diş sarımsaq)

Dadmaq üçün susam toxumu qarnir (isteğe bağlı)

İstiqamətlər:

Kələm parçalarını kəsin və ya böyük bir qaba qoyun. Sarımsağı qarışdırmaq üçün kələm və küncüt toxumlarından başqa bütün maddələri bir qarışdırıcıda və ya qida prosessorunda püre edin. Kələm üzərinə sarğı tökün və kələmin bütün parçaları örtülməyincə əllərinizlə kələyə sürtün. Marinat etmək üçün salatı bir saat soyuducuda buraxın. Dərhal yemək lazımdırsa, bu addımı atlaya bilərsiniz, lakin marinat etmək üçün bir az vaxt vermək kələmi bir az qurudacaq və xüsusilə çiy kələm yeməyə şübhə edənlər üçün onu bir az daha dadlı edəcək. İstəyirsinizsə, xidmət etməzdən əvvəl üzərinə bəzi küncüt toxumu səpin.

4 porsiya hazırlayır.

Resept Quş Yeməsi ilə təmin edilir

Balqabaqlı tortlar

63 kalori, 1.1 qram şəkər, 2.1 qram yağ, 7.6 qram karbohidrat, 3.6 qram protein

Bu xırtıldayan tortlar yaşıldan daha sarı rəngdə olsa da, ailəniz və dostlarınız üçün hələ də mükəmməl bir Müqəddəs Paddy Günüdür. Hər bir dadlı ləzzət tamamilə doyurucu və vitamin baxımından zəngin olan balqabaqla doludur, lakin təəccüblü dərəcədə aşağı kalorili, karbohidratlı və yağlıdır.

Tərkibi:

1 böyük zucchini, rəndələnmişdir

1 böyük yumurta

1 c. panko çörək qırıntıları

Dadmaq üçün duz və istiot

1 osh qaşığı. Adobo ədviyyatları

1/2 c. Parmesan pendiri, qızardılmış

İstiqamətlər:

Təzə doğranmış balqabaqdan artıq mayeni kağız dəsmalların arasına qoyub sıxaraq çıxarın. Böyük bir qabda bütün maddələri birləşdirin. Hərtərəfli qarışdırın. Böyük bir tavanı orta istilikdə qızdırın və Pam ilə çiləyin. Balqabaq xəmirinin qaşıqlarını 2-in halına salın. (diametrli) köftələr və cızıltılı tavaya tökün. Hər tərəfi təxminən bir buçuk dəqiqə və ya kənarı qızılı rəng alana qədər bişirin. Tortları sobada bitirin. Bir çörək qabına qoyun və 1-2 dəqiqə bişirin. İsti, tək və ya ranch sarğı ilə xidmət edin.

Təxminən 12 tort hazırlayır.

Just Putzing Around the Kitchen tərəfindən təqdim olunan resept

Yaşıl Yumurta

143 kalori, 1,2 qram şəkər, 9,1 qram yağ, 3,8 qram karbohidrat, 12 qram protein

Dr Seuss haqqında ağıllı bir fikir Yaşıl Yumurta və Ham, bu asan hazırlanan resept hətta saxta qida boyası tələb etmir! Bunun əvəzinə, təzə kələm və ya ispanaq kimi bir tərəvəzin sağlam güclərindən istifadə edərək pişmiş yumurtaları yaşıl bir rənglə rəngləyin.

Tərkibi:

6 yumurta (otlaq və/və ya üzvi yumurta tövsiyə olunur)

1 osh qaşığı. süd (tam süd tövsiyə olunur)

2 osh qaşığı. soğan, təxminən doğranmışdır

1 c. təzə kələm və ya ispanaq yarpaqları, böyük sapları ilə yuyulur

Dadmaq üçün duz və istiot

Qızartmaq üçün kərə yağı (üzvi və/və ya otla bəslənmiş kərə yağı tövsiyə olunur)

İstiqamətlər:

İlk 5 maddəni bir qarışdırıcıda (duz və istiot da daxil olmaqla) birləşdirin və göyərti xırda doğranana qədər qarışdırın. Orta-aşağı istilikdə bir qızartma qabda böyük bir kərə yağı qızdırın. Kərə yağı əridikdən sonra yumurta qarışığını isti tavaya tökün. Bir spatula ilə qarışdırmağa və qarışdırmağa başlamazdan əvvəl bir neçə dəqiqə oturun. Yumurta bitənə qədər bişirin.

3 porsiya edir.

100 Gün Real Qida ilə təqdim olunan resept

Yaşıl Detoks Şorbası

255 kalori, 6,5 qram şəkər, 15,3 qram yağ, 26,6 qram karbohidrat, 10 qram protein

Sağlam tərəvəzlərin ləzzətli birləşməsi olan bu yaşıl şorba Müqəddəs Patrik Günündə xidmət etmək üçün əladır (və həmçinin növbəti gün detoks üçün idealdır!). Avokado, brokoli və arugula şorbaya zəngin zümrüd kölgəsi vermir, həm də hər qurtumun qida faydaları ilə zəngin olmasını təmin edir.

Tərkibi:

1/2 Haas avokado

8-10 layiqli ölçülü brokoli qrupu (ən azı 1 düym uzunluğunda saxlanılır)

1/3 seçilmiş soğan

2 ovuc arugula

1 osh qaşığı. zeytun yağı

Tuz (təxminən 1 çay qaşığı) və ya dadmaq üçün

1 osh qaşığı. alma sirkəsi

Qırmızı bibər lopaları (təxminən 1/4 tsp.) və ya dadmaq üçün

Bal və ya agave çiləyin

Yarım limondan suyu

1 düym zəncəfil kökü

1 c. su

İstiqamətlər:

Brokkolini yüngülcə buxarlayın. Parlaq yaşıl olduqda istidən çıxarın. Soğanları zeytun yağında yumşalana qədər qızardın. Bişmiş brokoli və soğanı və digər bütün maddələri bir qarışdırıcıya, qida prosessoruna qoyun və ya əl batırıcıdan istifadə edin. 1/2 c əlavə edin. su və qarışdırın. İstədiyiniz tutarlılığa çatana qədər daha çox su əlavə edin. Dadmaq üçün hər hansı bir əlavə duz əlavə edin. İsti və ya soyuqdan zövq alın!

2 porsiyon hazırlayır.

Resept Honest Fare tərəfindən verilir

Quinoa Doldurulmuş Qızardılmış Yaşıl Bibər

436 kalori, 15 qram yağ, 57 qram karbohidrat, 27 qram protein, 16 qram lif

Doyurucu bir nahar və ya şam yeməyi ideyası üçün bu qovrulmuş yaşıl bibərdən başqa yerə baxmayın. Kinoa və digər sağlam maddələrlə doldurulmuş (edamame, pomidor və göbələk kimi) bu incə bibər qonaqları heyran edəcək bir vegetarian dostu yemək təqdim edir.

Tərkibi:

1/2 osh qaşığı. zeytun yağı

1 c. dondurulmuş edamame, əridilmiş

5 ağ göbələk, dilimlənmiş

1 ədəd roma pomidor, doğranmış

1 c. təzə ispanaq

2 üzvi yaşıl bolqar bibəri

1 osh qaşığı. teriyaki qızardılmış sousu

1/2 c. bişməmiş quinoa, yuyulur və bişirilir

1/3 c. su

İstiqamətlər:

Orta-yüksək istilik üzərində bir tavada yağı qızdırın. Edamame, göbələk və pomidor əlavə edin, təxminən 5-7 dəqiqə bişənə qədər qarışdırın. Ispanaq əlavə edin və ispanaq solana qədər bişirin. Qızardılmış sousu əlavə edin və örtülənə qədər bişirin. İstidən çıxarın və bişmiş quinoa ilə orta ölçülü bir qaba qoyun. Birləşdirmək üçün atın. Doldurmağı yalnız isti olana qədər sərinləmək üçün kənara qoyun. Bu vaxt sobanı 350 dərəcəyə qədər qızdırın. Bibərin üst hissələrini doğrayın, sonra nüvəni kəsin və toxumlayın. Hər bibəri içliklə doldurun, hər bibərin üstünə doldurulana qədər qablaşdırın. Bibərləri bir çörək qabına qoyun və üstləri dəyişdirin. Suyu qabın altına əlavə edin. Hər şeyi alüminium folqa ilə örtün və 30 dəqiqə bişirin. Folqa çıxarın, sonra bibər yumşaq və şirəli olana qədər əlavə 20-25 dəqiqə bişirin. Çörək qabından bibərləri çıxarın və xidmət edin.

2 porsiyon hazırlayır.

Resept Eating Bender tərəfindən təqdim olunur

Yaşıl Çili Toyuq

456 kalori, 4,9 qram şəkər, 17,5 qram yağ, 18,4 qram karbohidrat, 54,6 qram protein

Bu dadlı şorba çoxlu maddələr tələb edir, amma nəticə onları yuvarlaqlaşdırmağa dəyər! Baharatlar və tərəvəzlərin birləşməsi, xüsusən də jalapeno və yaşıl bibərdən hazırlanan təpə, bu qarışığı dadlı bir yemək halına gətirir.

Tərkibi:

1 osh qaşığı. bitki yağı

1 orta soğan, doğranmışdır

1 qırmızı bibər, kəsilmiş və doğranmışdır

1 ədəd yerkökü, xırda doğranmışdır

1 jalapeno çili, toxumlanmış, kəsilmiş və doğranmışdır

1 4-oz. doğranmış yaşıl çili, süzülmüş bilər

4 diş sarımsaq, doğranmış

1/2 çay qaşığı. kimyon

Duz və təzə üyüdülmüş qara bibər

2 osh qaşığı. bütün təyinatlı un

2 1/4 c. toyuq suyu

1 1/2 lbs. sümüksüz, dərisiz toyuq döşləri, 1-də kəsilmiş. parçalar

1 c. qarğıdalı ləpəsi (dondurulmuş yaxşıdır)

2 osh qaşığı. təzə əhəng suyu

2 osh qaşığı. doğranmış təzə cilantro

İstiqamətlər:

Yağı Hollandiyalı sobada orta istilikdə qızdırın. Soğan, bolqar bibəri, yerkökü və jalapeno əlavə edin. Tərəvəz yumşaq olana qədər təxminən 4 dəqiqə bişirin. Yaşıl çilləri, sarımsaq, kimyon, 1/2 tsp qarışdırın. duz və 1/4 tsp. bibər və aromatik olana qədər 1 dəqiqə bişirin. Unu daxil olana qədər qarışdırın. Bulyonu və toyuğu qarışdırın, bir qaynağa gətirin və 5 dəqiqə bişirin. Təzə qarğıdalı istifadə edirsinizsə, qarışdırın və 5-10 dəqiqə bişirin. Dondurulmuşsa, toyuğu 5-10 dəqiqə bişirin, artıq çəhrayı olmayana qədər, sonra qarğıdalı əlavə edin və 1-2 dəqiqə daha bişirin. Əhəng suyu və cilantro əlavə edin və dadmaq üçün əlavə duz və istiot əlavə edin. Soba alovunun üstünə yandırılmış qarğıdalı tortillası ilə xidmət edin.

4 porsiya hazırlayır.

Böyük Qızlar, Kiçik Mətbəxdən Cara Eisenpress tərəfindən verilən resept

Üçün nəzərdən keçirin