Osteoporoz olsam sümüyümü sındıracağım nə dərəcədə mümkündür?

MəZmun

• Baxış
• Osteoporoz və sınıq riski ilə bağlı faktlar və statistika
• Sümük sınığı riskini artıran amillər
• Osteoporozu olanlar üçün ən çox yayılmış qırıqlar
• Vertebral sınıqlar
• Bilək və bilək sınığı
• Kalça sınığı
• Niyə postmenopozal qadınlarda sümük qırılması üçün daha çox risk var
• Sümük qırıqları riskini azaltmaq üçün göstərişlər
• Payızın qarşısının alınması
• Pəhriz dəyişiklikləri
• Məşq edin
• Qaçaq

Baxış

Bir novdan daha budaqdan asmaq asan olduğu kimi, qalınlığa qarşı nazik sümüklərlə də gedir.

Əgər osteoporoz ilə yaşayırsınızsa, sümüklərinizin yaşınız üçün ideal olduğundan incə olduğunu öyrəndiniz. Bu, sümük qırıqları və ya qırıqları yaşamağınız üçün daha böyük risk yaradır. Ancaq bir sümüyü sındırmaq və əslində birini sındırmaq riskiniz olduğunu bilmək çox fərqli şeylərdir.

Bir osteoporoz diaqnozu aldıqdan sonra sümüklərinizi gücləndirmək üçün addımlar atmaq gələcək sınıqlar riskini azaltmağa kömək edə bilər.

Osteoporoz və sınıq riski ilə bağlı faktlar və statistika

İnsan yaşlandıqca müəyyən qırıqların meydana gəlməsi kəskin şəkildə artır. Bunlara kalça, vertebra və ön qolun qırıqları daxildir və əksər hallarda osteoporoz səbəb olur. Osteoporoz və sınıq riski ilə əlaqəli bu faktları nəzərdən keçirin:

• Təxminən dünyada 8.9 milyon sınıq, osteoporoza aid edilə bilər. Bu, hər üç saniyədə bir osteoporozla əlaqəli bir qırıq meydana gəldiyi deməkdir.
• Dünyada 50 yaşdan yuxarı olan üç qadından biri, osteoporozla əlaqəli bir qırıq yaşayacaq. Kişilər üçün bu sayı azalır, eyni yaş qrupunda təxminən beşdə biri osteoporozla əlaqəli bir sınıq yaşayır.
• Bir insanın onurğasındakı sümük kütləsində 10 faiz itkisi bir vertebral sınıq riskini ikiqat artırır. Kalçada sümük kütləsinin 10 faizini itirmək insanın sınıq riskini 2,5 dəfə artırır.

Bu statistika osteoporozun omba sınıqları üçün risk artırdığı biliklərini dəstəkləyir. 65 yaşdan yuxarı qadınlar xüsusilə həssasdırlar: Menopozdan keçdilər, buna görə sümükləri kişilərə nisbətən daha incə olur.

Ancaq osteoporozun olması bir sümüyü qırmağın qaçılmaz olduğunu bildirmir.

Sümük sınığı riskini artıran amillər

Osteoporoz, osteoporozlu bir insana sınıq riskini anlamağa kömək edən tapmacanın yalnız bir hissəsidir. Sümük sıxlığına əlavə olaraq, sınıq risk faktorlarına misallar daxildir.

• gündə dörddən çox içki kimi yüksək alkoqol qəbulu; Beynəlxalq Osteoporoz Vəqfinə görə bu, hip sınıqları riskini ikiqat artırır
• Omeprazol (Prilosec, Prilosec OTC), aspirin və omeprazol (Yosprala) və lansoprazol (Prevacid, Prevacid IV, Prevacid 24 saat) kimi proton-nasosu inhibe edən dərmanların uzun müddətli istifadəsi
• aşağı bədən çəkisi
• fiziki hərəkətsizlik və ya oturaq həyat tərzi
• metilprednizolon kimi iltihabı azaltmaq üçün kortikosteroid dərmanlarının uzun müddət istifadəsi
• siqaret çəkmək
• Narahatlığı aradan qaldıran dərmanlar, sedativlər və antidepresanlar kimi müəyyən dərmanların istifadəsi

Bir osteoporoz diaqnozu almısınızsa, sümük sınığı riskini azaltmaq üçün atacağınız addımlar barədə həkiminizlə danışın. Bunlara vəziyyəti müalicə etmək üçün dərmanlar, eləcə də həyat tərzi dəyişiklikləri daxil ola bilər.

Osteoporozu olanlar üçün ən çox yayılmış qırıqlar

Üç növ sınıq adətən osteoporozu olanlar tərəfindən yaşanır: vertebral, ön və bilək və omba sınıqları.

Vertebral sınıqlar

Osteoporozlu qadınlar üçün ümumi bir qırıq növü, bilmədiklərindən biridir - bir vertebral sınıq. Amerika Ortopedik Cərrahlar Akademiyasının məlumatına görə, təxminən 700.000 amerikalı hər il onurğa sınığı yaşayır.

Vertebral sınıqlar qırıq kalçalar və biləklərdən iki qat daha çoxdur. Bunlar onurğalı olaraq bilinən belindəki sümüklərdən birini sındırdığınız zaman meydana gəlir. Bir vertebral sınıq ilə əlaqəli simptomlara aşağıdakılar daxildir:

• hərəkət etməkdə çətinlik çəkir
• boy itkisi
• ağrı
• əyilmiş duruş

Bəzi insanlar bir vertebral sınıq meydana gəldikdə heç bir ağrı keçirmirlər. Ancaq başqaları boy itirməyə və ya omurluq olaraq bilinən onurğalarında bir əyri hiss etməyə başlaya bilər.

Çox vaxt, düşənlər vertebral sınıqlara səbəb olur. Ancaq bunlar gündəlik işlərdən, məsələn, çatmaq, bükmək və ya asqırmaqla da baş verə bilər. Dəmir yolu yollarında keçmək kimi onurğaya kifayət qədər güc ötürən bəzi hərəkətlər, onurğalı qırıqlara da səbəb ola bilər.

Bilək və bilək sınığı

Tez-tez bir düşmə, bilək və ön kol sümüklərinin nəticəsi osteoporozlu qadınlar üçün başqa bir yayılmış qırıq növüdür. Bütün ön kol sınığının təxminən 80 faizi qadınlarda meydana gəlir.

Kalça sınığı

Yaş, hip sınıqları riskini artırır. Kalça sınığı üçün xəstəxanaya yerləşdirilən insanların 80 faizi 65 və daha yuxarı olanlardır. 65 yaşdan yuxarı insanlarda omba sınıqlarının 72 faizi qadın idi.

Osteoporoz artıq zəifləmiş sümüklərə işarədir. Bir düşmənin təsiri osteoporozlu bir insanın kalça eklemine təsir edərkən, qırıq meydana gələ bilər.

Hip sınıqları şəfa və hərəkətliliyi bərpa etmək üçün cərrahiyyə və posturgical reabilitasiya tələb edir.

Niyə postmenopozal qadınlarda sümük qırılması üçün daha çox risk var

İnsan bədənindəki hormonlar sümük quruluşuna və gücünə çox təsir edə bilər. Sümük böyüməsi və saxlanması ilə əlaqəli ən vacib hormonlardan üçünə estrogen, paratiroid hormonu və testosteron daxildir. Ancaq testosteron digər iki hormon kimi sümüklərə təsir göstərmir.

Estrogenin sümük böyüyən hüceyrələr olan osteoblastları stimullaşdıracağı düşünülür. Estrogen də sümüyü parçalayan hüceyrələr olan osteoklastları inhibə edir.

Menopozdan sonra bir qadının yumurtalıqları estrogen qəbul etməyi dayandırır. İnsan bədəni yağ toxuması kimi digər yerlərdə estrogen hazırlasa da, yumurtalıqlar ümumiyyətlə qadının estrogen üçün əsas mənbəyidir.

Bir qadının menopozdan keçməsindən sonra meydana gələn estrogendə kəskin sümük itkisinə səbəb ola bilər.

Sümük qırıqları riskini azaltmaq üçün göstərişlər

Sümük qırıqları üçün bəzi risk faktorları qaçılmazdır - məsələn, 65 yaşdan yuxarı, qadın olmaq və ya osteoporozun ailə tarixinə sahib olmaq. Bununla birlikdə siqareti buraxmaq kimi sümük sınıqları riskini azaltmaq üçün edə biləcəyiniz həyat tərzi dəyişiklikləri var.

Osteoporozunuz olduqda sümük sınıqları üçün riskləri azaltmaq üçün bir neçə digər tövsiyə:

Payızın qarşısının alınması

Düşmə osteoporozla əlaqəli sınıqların yaranmasına səbəb olan bir faktor olduğu üçün osteoporoz ilə yaşayan hər kəs düşmənin qarşısını almaq üçün aşağıdakı kimi addım atmalıdır:

• Bütün otaqlarda kifayət qədər işıqlandırma təmin edin. Gecə işıqlarını koridorlarda və otaqlarda yerləşdirin.
• Bir yol açmağa kömək etmək üçün çarpayınızın yaxınlığında bir fənər saxlayın.
• Elektrik kabellərini evinizin ümumi yollarından kənarda saxlayın.
• Yaşayış yerlərindən, məsələn kitablar, jurnallar və ya gəzmək asan olan kiçik mebel parçaları kimi yerlərdən kənarlaşdırın.
• Vanna otağınızın və tualetinizin yaxınlığında vanna otağının divarlarına "tutma çubuqları" quraşdırın.
• Corablarda, corablarda və terliklərdə gəzməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, düşmənin qarşısını almaq üçün rezin rəngli ayaqqabı geyin.
• Xalça qaçışçılarını və ya plastik qaçışları sürüşkən döşəmələrə qoyun.
• Yağışdan, qardan və ya düşmüş yarpaqlardan sürüşkən olan səkilər yerinə çəmənliklərdə gəzin.
• Evinizdə sürüşə biləcək atma kilimlərini çıxarın.

Pəhriz dəyişiklikləri

Kalsium və D vitamini güclü sümüklərin iki vacib komponentidir. İki az suqəbuledici sümük sağlamlığına zərər verə bilər. Milli Səhiyyə İnstitutuna görə, kalsiumun qeyri-kafi qəbulu sümük sümüklərinin qırılmasına səbəb olur.

51 yaşdan yuxarı qadınlar hər gün ən azı 1200 milliqram kalsium istehlak etməlidirlər. Kalsium tərkibli qidalara süd, qatıq və pendir kimi az yağlı süd variantları daxildir. Digər bir çox kalsium mənbəyi mövcuddur. Nümunələr daxildir:

• brokoli
• bok choy
• yaxalı göyərti
• tofu
• portağal suyu, taxıl və çörək kimi kalsium ilə zənginləşdirilmiş qidalar

Vitamin D kalsium udulmasını artırmaq üçün vacibdir, lakin vitaminin təbii mənbələri azdır. Bunlara daxildir:

• yumurta sarısı
• qaraciyər
• duzlu balıq

Bununla birlikdə, bir çox qidada portağal suyu, taxıl və tam taxıl çörəkləri də daxil olmaqla D vitamini ilə zənginləşdirilmişdir.

Alkoqol qəbulunu azaltmaq alkoqolun sümük itkisinə təsiri ilə yanaşı düşmə riskini də azalda bilər.

Məşq edin

Fiziki fəaliyyət güclü sümükləri gücləndirməklə yanaşı balansı yaxşılaşdıra bilər, düşmə riskini azaldır. Osteoporozu olanlar yıxılmaq qorxusu ilə məşqlərdən çəkinməməlidirlər.

Məşq lentlərindən və ya kiçik əl çəkilərindən istifadə kimi müqavimət məşqləri güclənməyə kömək edə bilər. Yoga, tai chi və ya incə uzanma kimi rahatlıq məşqləri hərəkət və tarazlığı artıra bilər.

Hər hansı bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həmişə həkiminizlə danışın. Əgər osteoporozunuz varsa, belinizdən bükülmə və ya irəli əyilmə tələb edən fəaliyyətlərdən qaçınmalısınız. Bu cür hərəkətlər belinizə çox gərginlik gətirə bilər və düşmə riskini artıra bilər. Nümunələrə tam oturma və ayaq toxunuşları daxildir.

Qaçaq

Osteoporoz sümük sınığı riskini artıra bilər. Ancaq sınıq riskini azaltmaq və sağlam yaşamaq üçün osteoporozlu insanların atacaqları bir çox addım var. Düşmənin qarşısını almaq və sümükləri gücləndirmək üçün həyat tərzi tədbirlərinə əlavə olaraq osteoporozu müalicə edən dərmanlar mövcuddur.